Muchas de las personas que descubren el placer de correr se iniciaron en este fascinante mundo gracias a sus ganas de adelgazar corriendo. Realmente el footing, running o simplemente “correr” es una de las maneras más sanas de adelgazar, además de uno de los ejercicios más completos que podemos hacer para ponernos en forma y oxigenar todo nuestro cuerpo, una puesta a puna en todos los sentidos del mismo. El ejercicio anaerobico es aquel que activa nuestro cuerpo y le hace perder grasa, por tanto, correr es una forma muy efectiva de perder peso, además de muchas otras cosas positivas.
Lo primero que hay que decir antes de pasar a una serie de trucos para adelgazar corriendo es que no os engañéis nunca: correr por si solo no hará que perdáis peso, lo que os hará adelgazar es tener una vida saludable, que debe combinar ejercicio, una dieta equilibrada y unos hábitos generales de conducta en vuestras vidas que sean saludables. De nada sirve pegarte una machacada de varias horas corriendo si luego al llegar a casa te llenas de patatas fritas, hamburguesas llenas de salsas y bacon quemado, NO. En nuestra categoría de dietas y recetas saludables podéis encontrar diferentes cosas que os ayudarán en este sentido. Una vez dicho todo esto, pasemos a esos pequeños trucos:
- No te creas un gran corredor: empieza de forma suave, no hagas sesiones más largas de lo que puedas aguantar, empieza con pequeños tiempos de 15 a 20 minutos, y ves subiendo hasta que te sientas cómodo, ya verás como el propio cuerpo pide más, deja que él mande sobre estos temas.
- Posición de los brazos: los brazos deben ir al mismo ritmo que las piernas, moviéndose, para mejorar el movimiento general del cuerpo, y hacer que todo sea más fácil.
- Calzado: vigila con el calzado que utilizas, puedes llevar a lesiones el no ir debidamente equipado, no necesitas unas bambas de corredor profesional, pero si unas zapatillas deportivas adecuadas al terreno donde vayas a correr.
- Paisaje: es importante que utilices estas sesiones para coger aire y lavar un poco la cabeza de preocupaciones y demás cosas, por eso escoge bien tus recorridos, aunque estés en ciudad seguro que hay parques o avenidas muy divertidas donde ir.
- No te piques: sé que tu corazón hace que si te pasa cualquier quieras alcanzarlo, pero es mejor ir a tu ritmo, en caso de que quieras adelantarlo debe estar muy seguro, porque un cambio de ritmo brusco si llevas unos cuantos minutos corriendo puede acabar contigo.
- Descanso: para adelgazar corriendo no hace falta hacer sesiones de 3 horas cada día, con dos o tres veces a la semana ya es más que suficiente, si te pasas conseguirás una bonita lesión, a no ser que estés preparando alguna carrera, en ese caso ya necesitas un entrenamiento más especifico.
- Estiramientos: antes y después, es importante que estires bien, incluso unos metros de calentamiento, ante todo si no estás acostumbrado, piensa que incluso un coche necesita un poco de puesta a punto cuando ha estado sin moverse por algún tiempo, esa es tu situación aunque corras cada día de tu vida. Estira bien y tus músculos te lo agradecerán.
Eso es todo, espero que estos pequeños trucos os puedan ayudar, no son nada del otro mundo, pero si el abc del buen corredor, y si tu objetivo es adelgazar corriendo, es importante que lo tengas en cuenta. No hagas de tu objetivo una obsesión, más bien diviértete y disfruta del proceso de perder peso y redescubre tu cuerpo y también tu entorno.
En los próximos días iré posteando algunas entradas más sobre correr, a parte de las que ya había públicado hace algún tiempo, por ejemplo como empezar a correr, o correr correctamente y no parecer un pato mareado. Incluso también escribí una más personal con algunas bestialidades que llegué hacer cuando me estaba iniciando. Te lo comento más que nada por si quieres registrarte en el boletín por correo y que te vayan llegando más entradas sobre el tema, a parte de hábitos para un vida saludable y todas estas cosas que tocamos en el blog. La caja la tienes en la columna derecha de la web, también a bajo tienes algunas recomendaciones de entradas, que estoy seguro que os encantarán. Nos vemos en la próxima.